常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。
怎么练腹肌
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作。
2、卷腹运动
卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可。
3、仰卧摆腿
仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部手收紧，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。
本作品（图文、音视频）由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系 yu.jianchun@qq.com
相关推荐
-
天花板弹珠声怎么消除
天花板出现弹珠声，可能是木质地板出现热胀冷缩的现象导致的，更换大理石或者瓷砖即可，或者是水管中出现气体的缘故，要打开水管的排气阀将气体排出，还可能是管道堵塞，导致水分无法排出的缘故…
-
卡宾男装属于什么档次
Cabbeen（卡宾）是中国知名服装设计师卡宾先生1997年在香港创立的个性休闲男装品牌。卡宾男装属于中高档档次，是一线品牌，服装还是比较贵的。定位中高档的Cabbeen男装以张扬…
-
97年属牛本命年可以结婚吗
民间习俗，太岁当头坐，无喜必有祸，多有人事不合、运势下降、小人破坏、破财漏财、疾病灾厄等不利因素。因而很多人担心在本命年结婚会影响个人的运势，且不利于婚后婚姻稳定，情感关系巩固。本…
-
怎样学会只眨一只眼睛
1、学会只眨一只眼睛很简单，需要肌肉形成记忆，可以后天练习。首先双眼自然闭合用手紧贴其中一只眼强制使该眼无法睁开。反复的眨另一只眼，体会单眨一只眼时肌肉的收缩感，然后试着放手再单眨…
-
“老脸一红”是什么梗
“老脸一红”是青年人们一种比较自嘲的说法，毕竟实在是不好意思说自己小脸一红、嫩脸一红了，毕竟大家都是90后的老阿姨们了。该词其实出处由来已久，但是作为网络语的使用确实近两年才兴起的…
