用嘴大口吐气一次，然后闭上嘴用鼻子吸气4秒，屏住呼吸憋气7秒，用嘴吐气8秒，重复上面所有动作三次即可。
这个方法是由一位美国哈佛大学毕业的医生韦尔发表的帮助睡眠的呼吸法，称之为“4-7-8”式呼吸法，不过值得提醒大家一点的是，刚开始使用这个方法助眠的时候，由于呼吸时间大家都还不太熟悉，因此会在心中默数秒数，从而可能在一开始并没有帮助睡眠的作用。
但是只要当人体在临睡前熟悉了这个方法，心里不用默数后，就能快速进入睡眠状态。所以如果一开始觉得没用也是正常的，大约坚持一周左右，就能快速体验到它带来的神奇效果。
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