每天爬楼梯10层为宜，循环几次即可。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
本作品（图文、音视频）由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系 yu.jianchun@qq.com
相关推荐
-
翁帆第一任丈夫是哪个
翁帆的第一任丈夫是一位香港居民，为某公司的职员。翁帆1976年7越生于广东潮州，后来从大学毕业，经同校师兄介绍进入了汕头南安集团工作，但很快她放弃了这份安逸的工作，到了深圳一家高尔…
-
大雾高速封路一般多久
封路是根据当时的天气以及其他影响通行的情况而进行的，并不固定时间。一般大雾封路的情况下，需要由路政人员巡逻确认大雾已经不足以影响车辆行使的时候就会解封的。 大雾高速封路一般多久 高…
-
什么叫时间段和时间点
1、时间段，指数据汇总显示的天数。以周为时段，按周时段汇总所有相关的数据。以周为时段是有效的运行MRP所允许的最大可能的时段。时间段是指客观物质运动的两个不同状态之间所经历的时间历…
-
冬天为什么不能天天洗澡
冬天的温度低，人体出汗的概率相较于夏天会小很多，因此冬天的人体会比夏天干净，不需天天洗澡，而且冬天的皮肤会比较干燥，洗澡会冲洗掉皮肤上的天然油脂，皮肤会更加干燥，容易出现皮肤瘙痒的…
-
2020六级12月考试时间
2020下半年六级考试时间在12月12日下午15:00-17:25，报考 CET 各科目须符合考生所在学校规定的报考资格，报考 CET6 考生 CET4 成绩须在 425 分及以上…
