当代职场打工人的困境：不上班有经济问题，上班带来精神问题！

大魚 • 3小时前 • 投稿 • 阅读 0

“不上班有经济问题，上班带来精神问题”，这句话精准概括了当代许多人在职场与生活之间的两难困境，既戳中了人们面临的现实经济压力，也道出了职场中普遍存在的精神内耗状态，这种内耗不仅折磨心理，更会悄悄伤害身体健康，值得每个人警惕。

　　一、什么是职场精神内耗

很多人天天喊着“内耗”，却不知道到底什么是职场精神内耗。简单说，就是你在工作中，没做多少实际事，但心里的弦一直紧绷着，反复琢磨、纠结、焦虑，消耗自己的精力和情绪。

它不是身体上的累，而是心理上的疲惫，比如上班时担心做不好工作被批评，纠结要不要跟同事搞好关系，反复回想领导说的一句话是不是有别的意思，哪怕下班了，脑子也停不下来，一直想着工作上的琐事，越想越烦躁，越想越疲惫。

这种内耗没有具体的诱因，有时候就是自己跟自己较劲，明明事情很小，却被无限放大，慢慢消耗掉自己的心理能量，到最后，哪怕什么都没做，也觉得身心俱疲。

　　二、职场精神内耗会带来哪些健康伤害

别觉得精神内耗只是“心情不好”，长期下去，它会全方位拖垮你的身体，尤其是心理和内分泌，伤害比你想象的更大。

首先是心理层面，长期内耗会让人变得焦虑、自卑、敏感，容易发脾气，甚至出现情绪低落、失眠多梦的情况。很多人因为内耗，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里全是工作上的烦心事，白天上班没精神，形成恶性循环，严重的还可能引发焦虑症、抑郁症。

其次是身体层面，精神内耗会影响身体的内分泌和免疫力。长期焦虑、紧张，会导致内分泌紊乱，出现长痘、脱发、月经不调（女性）、血压升高等问题；同时，免疫力会下降，变得容易感冒、生病，哪怕是小感冒，也需要很久才能好。

另外，长期内耗还会影响食欲和消化，有的人会因为焦虑吃不下饭，体重快速下降；有的人则会通过暴饮暴食缓解情绪，导致体重增加，还可能出现胃痛、胃胀等肠胃不适。

　　三、哪些人最容易陷入职场精神内耗

不是所有人都会陷入职场精神内耗，以下这几类人，因为性格或工作习惯，更容易被内耗困扰，一定要多注意。

第一类是完美主义者，做什么事都追求极致，不允许自己有一点失误，哪怕是很小的错误，也会反复自责、纠结，担心别人看不起自己，这种追求完美的心态，很容易让自己陷入内耗。

第二类是过度敏感、讨好型人格的人，太在意别人的眼光和评价，上班时总想着“别人会不会喜欢我”“我这么做会不会得罪人”，哪怕是同事一句无心的话，也会反复琢磨，给自己添堵。

第三类是做事拖延、犹豫不决的人，遇到工作任务，总想着“等等再做”，一边拖延一边焦虑，担心任务完不成、做不好，纠结要不要开始，越纠结越拖延，内耗也越来越严重。

第四类是对自己期望过高，却又缺乏行动力的人，总想做出成绩，却不愿意付出实际努力，看着别人进步，自己既着急又自卑，反复内耗，却始终没有改变。

　四、4个方法，摆脱职场精神内耗

面对职场精神内耗，不用慌，分享4个简单好操作的方法，只要坚持做，就能慢慢摆脱内耗，找回轻松的心态，不用再被情绪和焦虑折磨。

第一个方法，停止胡思乱想，学会“断舍离”。工作中，不要过度纠结没发生的事，也不要反复回想已经过去的事，凡事往简单了想，不要无限放大烦恼。对于那些控制不了的事情，学会接受，不要跟自己较劲；对于没必要纠结的小事，学会放下，别让琐事消耗自己的精力。

第二个方法，做好时间规划，拒绝拖延。每天上班前，把当天的工作任务列出来，按轻重缓急排序，一件一件去做，做完一件就放下一件，不要想着“一下子做完所有事”。遇到任务，不要拖延，立刻行动，行动起来，焦虑和内耗就会减少一大半。

第三个方法，降低期待，接纳不完美的自己。不要对自己要求太高，也不要过分在意别人的评价，每个人都有缺点，都有做不好的事情，学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，不用因为一点失误就自责、内耗。只要自己尽力了，就问心无愧。

第四个方法，学会给自己“松绑”，及时释放情绪。上班再忙，也要留一点时间给自己，下班回家后，放下工作，做一些自己喜欢的事，比如听听歌、散散步、睡一觉，或者跟家人朋友聊聊天，释放心里的压力和负面情绪。另外，每天抽10-20分钟运动，既能缓解身体疲劳，也能调节情绪，减少内耗。

最后医生提醒，职场精神内耗不可怕，可怕的是明知自己在消耗，却一直不改变。长期内耗不仅影响工作和生活，更会伤害身体健康，与其在焦虑和纠结中浪费时间，不如行动起来，用简单的方法，摆脱内耗的困扰，好好工作，好好生活，别让内耗拖垮自己的人生。

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